2025-12-20 05:54:33 娛樂 66
眼瞅着距离高考也没多少天,担心相信很多考生和家长们此刻都有些紧张。好晚
小康医生回想过去自己考试前夜,上总失眠收好WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%9170%20crane%20neck%20road%20setauket%20ny%2011733既有些兴奋又有些怀疑,该办高考甚至还有些期待和害怕,将至担心即将到来的份睡考验,但又害怕迎来的南请灾难,同时也期待能早点完成,担心好展开新的好晚生活.......
这些情绪和想法一下子在脑海里交杂汇聚,这个时候你还能好好睡觉吗?上总失眠收好
这样一来,考生的该办高考睡眠时间非常少,不但会使考生的将至思维、记忆力受到影响,份睡WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%9170%20crane%20neck%20road%20setauket%20ny%2011733还会导致考生的南请免疫力下降,很容易患上一些疾病,担心对高考反而不利。
高考在即,如何让考生睡得好?
一、每晚10点之前将书本收起
大部分学校在高考前半月之内,都不会给准高考生留很多的家庭作业,或者是让准高考生回家之后做一些试卷。
而高考生自己也无需再熬夜苦读,每晚10点之前将所有的书本收起,并且不要再考虑学习的任何事情,比如哪些试卷没有做完,或者是自己有哪些科目属于弱科等等。
如果思考这些事情,大脑会处于紧绷状态,就会严重影响到睡眠,还会导致大脑过度疲惫。
二、每天制定合理的复习计划
对于大部分准高考生来讲,都会有自己的一套复习计划。
但值得注意的是,在高考之前的20天左右的时间里,每天学习计划的时间制定到晚上9:30即可。9:30~10:00属于个人的自由安排时间,10点之后洗漱并且入睡。这样一来,到10点的时候,就能够彻底地让大脑休息了。
这种状态只要维持一礼拜,就能够养成习惯。
三、调整睡眠环境
对于考生父母来讲,在孩子临近高考的时间里,一定要给孩子创造一个非常好的睡眠环境。
只要孩子放学回家,就一定不要在室内出现一些噪音,给孩子创造一个非常安静且温馨的环境。
这样一来,既能够让孩子的考前焦虑和紧张情绪得到缓解,也能够让孩子在夜晚时可以安心睡眠。
另外,高考生的卧室一定要有新鲜的空气,而且要注意温度和湿度的调节。
四、睡前一小时进行调整
在睡觉之前一小时的时间里,高考生们可以喝一杯温热的牛奶。如果对蜂蜜不过敏,适当加一勺蜂蜜,有着助眠的作用。
另外,还可以用热水洗脚10分钟,能够放松身体,达到一定的促进睡眠的功效。
如果有高考生出现睡眠障碍的话,可以在睡前两小时进行20分钟左右的中度运动,也有着一定的睡眠效果。
五、自我心态调理
大部分高考生在考试之前的一段时间里,会有很多的焦虑、紧张情绪,这些情绪都会影响到高考生的睡眠。
高考生应该进行自我心态方面的调理,不要将高考当成衡量人生是否成功的标准,更要将高考当成一次日常测试。
多次自我心理暗示,能够起到缓解压力的作用。
家长的心态,同样也很重要
对比考生而言,考生家长心态更需要好好调整。
很多家长反而会更过度关注孩子心理,稍微孩子有些抱怨等负面情绪表露,家长就会赶紧询问----你是不是压力大啊!似乎想将一切不利于高考的负面因素恨不得一下子抛开。
但事实上,这种过于紧张的关心,不仅无法缓解考生情绪,反而还会给考生造成压力,因此建议家长们放松面对孩子,即便紧张也别透露出来。
考前睡不好,也别过于纠结
事实上,考试前睡不好是正常生理现象,毕竟高考谁都难免会紧张。
但当我们感到心事重重,难以放松,不免会让我们处在一种兴奋而紧张的状态,所以这个时候多多少少的确会难入入睡,又或者总是失眠、早醒等问题。
而若这个时候在床上翻来覆去总是睡不着。
建议你最好赶紧起身,不妨到客厅或者在房间内走一走,又或者看回书,不要总是纠结于---失眠了多久,还需要多长时间才能睡得着.......
当然,也可以睡前练习下腹式呼吸,又或者转移一下注意力,不要刻意提醒自己失眠。
对了,可别再床上做一些与睡眠无关的活动,比如看手机等,若你现在躺在床上用手机看这篇文章,那么请你赶紧放下吧!

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